Alimentation saine, la rentrée, une opportunité pour s'organiser! Comment retrouver une routine saine dès la rentrée

La rentrée est là, une bonne occasion pour se réorganiser !

Sophie Schoelinck diététicienne-nutritionniste et praticienne en hypnose sur la région de Charleroi aborde une phase charnière pour redémarrer sur de bonnes bases dès la rentrée.

Celle-ci offre un cadre idéal pour se réorganiser sur le plan alimentaire. Après les vacances d'été, c'est l'occasion de reprendre des habitudes saines, de se recentrer sur sa santé et de créer une routine équilibrée.

Voici 10 avantages de cette réorganisation à la rentrée :

1. Nouveau départ : La rentrée marque un nouveau départ, ce qui facilite l'adoption de nouvelles habitudes.
2. Rythme régulier : La rentrée ramène souvent un rythme de vie plus stable, propice à la planification des repas.
3. Moins de distractions : Par rapport aux vacances, il y a généralement moins de distractions, ce qui facilite la concentration sur les objectifs alimentaires.
4. Saisons propices : La rentrée peut être associée à une variété d'aliments de saison, favorisant une alimentation variée.
5. Retour à la routine : La rentrée implique souvent un retour à une routine, ce qui facilite la gestion du temps pour les repas.
6. Objectifs clairs : Fixer des objectifs pour la rentrée permet d'avoir une vision précise de ce que l'on souhaite accomplir.
7. Réduction du gaspillage : La planification des repas réduit les risques de gaspillage alimentaire.
8. Opportunité d'apprentissage : Cuisiner de nouveaux plats sains peut être une source d'apprentissage et de créativité.
9. Renouvellement de l'énergie : Manger sainement peut augmenter les niveaux d'énergie, ce qui est bénéfique pour la rentrée.
10. Meilleure concentration : Une alimentation équilibrée contribue à une meilleure concentration et à des performances optimales.

Cette check-list de 10 choses pour préparer la rentrée permet de tenir ses objectifs :

1. Faire un bilan alimentaire :

          Prenez le temps d'évaluer vos habitudes alimentaires de l'été et identifiez les domaines à améliorer.

2. Planifier les repas :

          Établissez un planning hebdomadaire des repas pour éviter les choix impulsifs et peu sains lorsque vous êtes pressé.

3. Préparer des encas sains :

          Ayez toujours des encas nutritifs à portée de main pour éviter de grignoter des aliments peu intéressants.

4. Préparer une liste de courses équilibrée :

          Avant d'aller faire les courses, préparez une liste avec des aliments variés et sains pour éviter les achats impulsifs.

5. Cuisiner en lot :

          Profitez de votre temps libre pour cuisiner en grande quantité et congeler des portions pour les jours occupés.

6. Augmenter la consommation de légumes :

          Intégrez une plus grande variété de légumes dans vos repas pour augmenter votre apport en nutriments essentiels.

7. Limiter les sucres ajoutés :

           Réduisez la consommation de sucre en évitant les boissons sucrées et les aliments transformés riches en sucres ajoutés.

8. Hydratation :

           Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.

9. Privilégier les sources de protéines variées :

          Optez pour des sources de protéines telles que le poisson, le poulet, les légumineuses et le tofu.

10. Équilibrer les repas :

          Veillez à ce que chaque repas contienne une combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.

 

10 aliments utiles à avoir comme base pour redémarrer sereinement :

• Légumes variés (tomates, aubergine, choux, brocoli, haricots, poivrons, etc.)
• Fruits frais (de saison : melon, prunes, pommes, baies, etc.)
• Œufs
• Yaourt nature ou alternatives végétales
• Poisson (pensez aux petits volumes)
• Légumineuses en conserve (haricots noirs, pois chiches, lentilles, etc.)
• Alternative à la viande : Tofu, soja,…
• Fromage frais (et encore mieux local)
• Herbes et aromates
• Produits céréaliers complets (quinoa, riz brun, pâtes complètes, etc.)

 

En intégrant ces éléments dans votre routine alimentaire, vous pouvez redémarrer la rentrée de manière plus saine et équilibrée.

Ces outils proposés sont une bonne base pour vous aider en toute autonomie, à cette période de l’année. En revanche, ils ne sont pas personnalisés, ils ne tiennent pas compte de vos besoins spécifiques. Sophie Schoelinck diététicienne-nutritionniste à Montigny-le-Tilleul, peut vous aider. N’hésitez pas à prendre un rendez-vous pour adapter votre alimentation à vos habitudes, à votre santé ou à vos goûts particuliers.